לעולם אל תשתין נגד הרוח
בנג'מין פרנקלין
שלום אורח
התחבר
/
הרשם
לוח הבקרה
הודעות
יצירת מאמר
משפחה
לייפסטייל
רוחניות
דעות
ידע
תרבות
אוכל
בריאות
ספורט
דיגיטלי
טבע
כסף
הכותבים במנטליקה מרוויחים תמלוגים מהפרסומות, רוצה גם?
ההרשמה
בחינם!
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
הבאתי לפניכם מספר תרגילים לחיזוק שרירי הבטן,חלקם מוכרים וחלקם קצת פחות,חלקם למתקדמים וחלקם למתחילים.
תרגיל 1:
דרגת קושי
:
קשה.
ביצוע התרגיל:
שבו על הקרקע עם רגליים ישרות פשוטות קדימה.כעת שמרו על הרגליים בתשעים מעלות ונסו להתרומם בעזרת היידים בלבד,המטרה היא להישאר כמה שיותר זמן עם רגליים באוויר.
תרגיל2(כפיפות בטן):
דרגת קושי
:
קל.
ביצוע התרגיל:
שכבו על הגב והרימו את הרגליים בצורה כזאת שיווצרו תשעים מעלות בברכיים(על מנת שהגב התחתון ישאר על הקרקע בזמן ביצוע התרגיל) כעת שימו ידיים מאחוריי הראש ותעלו עד שתיגעו עם המרפקים בברכיים.
תרגיל 3:
דרגת קושי:
קשה.
ביצוע התרגיל:
לתרגיל זה דרוש מוט מתח.
איחזו במוט והרימו את עצמכם עד למצב של חצי מתח(תשעים מעלות במרפקים),כעת הצמידו את הרגליים ותנסו להרים אותם כמה שיותר גבוהה,המטרה היא שתצליחו להחזיק את הרגליים במצב של תשעים מעלות כמה שיותר זמן.
תרגיל 4:
דרגת קושי:
בנוני.
ביצוע התרגיל:
שכבו על הגב והרימו את פלג הגוף העליון שלושים מעלות בערך לאחר מכן הצמידו את הרגליים ותרימו אותם גם בערך שלושים מעלות,המטרה להשאר על הקרקע רק בעזרת הישבן כמה שיותר זמן.
בהצלחה!
מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:
• תרגילים פשוטים לשמירה על כושר
למרות הלוז הצפוף הצלחתי להשחיל לחיי היום יום שלי כמה...
0
20/07/2013 | האלכימאית
• זומבה!
השם של הלהיט החדש לחיטוב הגוף תפס גם את מנטליקה...
0
21/07/2013 | האלכימאית
מה דעתך על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ?
תגובתך:
נא להקליד את תגובתך
כתובת אתר:
//:HTTP
שם:
נא להכניס שם
אימייל :
קבלת תגובות לאימייל
פרסום תגובה
מאת
b66m99
ב 20/09/2012 22:13 (
הפרופיל שלי
)
חזק...
תגובה לתגובה
דיווח על מידע לא הולם
1 תגובות למאמר זה - להוספת תגובה
נהנתם? נשמח לקבל לייק מכם!
Tweet
תגיות
כושר
מאמרים קשורים
להזיז אצבע זה לא ספורט
ברצלונה- ריאל מדריד
חיזוק ובניית השריר
מהפח אל הפחת ?
הצלחת הדיאטה תלויה בך
שווה קריאה
יהלום ירוק -2
שבעים פנים לתורת ישראל
בחירות 2015 זוטות מהעבר
חלומות צלולים
רשימת הדברים שחסרים באשדוד: